精力管理而非时间管理

我们的身体需要张弛有度。

顶尖运动员能够在每个运动的间隙获得休息、并再生精力，比如捡球的间隙。

在工作90-120min后，我们的身体开始渴望休息，如果长时间投入紧张的工作，会让我们的生活失衡、变得一片混乱。

1、工作时的休息

最好的状态是享受工作给我们带来的乐趣，如果工作总是变成负荷，就定个闹钟，每隔90min喝杯水、站起来活动一下，整个过程也就5-10min，短暂的放松能带来意想不到的精力恢复效果。

要想工作有效率，要学会休息，如果你不腾出时间休息，你将失去所有的效率。

2、体能管理

1）饮食：低卡食物+饮水；

2）运动：没有整块时间的话，每次10min的运动也可以达到精力再生，一天总共也花费不了几个10min；

3）呼吸：腹式呼吸法，在精力混乱时，提醒自己注意呼吸；

4）睡眠：保证每天有充足的睡眠，这才是效率的最基本保障，早睡不会损失什么，反而会带来第二天的精力满满。

3、目标管理

把人生中最重要的事情梳理清晰，并在人生和工作方面构建切合实际的愿景；清醒认识个人现状。

1）目标不需要宏大。每天制定发自自身意愿的小小目标即可，不需要强迫自己去做特别抵触的事情，先顺从自己的心意，然后略微给自己设置难度。比如，每日散步对我来说很享受，那么制定一个散步的目标就很容易做到，如果当日目标再加入”写1000字的读书总结和感悟”，这也是自己认可的，但目前还没到享受读书写作的阶段。

2）目标不需要多。两三个日常顺手就能做到的目标即可，比如，做10min瑜伽，散步30min，读1h书等。

4、情感精力再生

严重消耗情感精力的话，甚至会让我们一蹶不振，对工作和生活产生厌烦。情感精力是投入体能管理、保持工作效率和目标实现的最深层因素。

保持“心平气和”。关照自己的情绪，当情绪过于激动时，给自己个“clam down”提示。稳定的情绪会让一些棘手的事情变得易于处理。

持有乐观的心态。乐观是一种看问题的角度，遇到麻烦的问题，总结下根源，并反思如何避免类似的问题再发生，多把关注点放在自己可以做的事情上，并感谢有机会可以改善。

享受关系的构建。放下忧虑去享受亲情、友情、爱情及同事关系。构建至少3个好朋友，在工作中至少有一个可以吐槽老板并放心讨论工作的好朋友；在生活中有一个可以互相倾听并给出良好意见的闺蜜；在自己身边有一个能随时约起、共同前进、相互鼓励的良师益友。